Neue Rezepte

10 Frühstücksoptionen, die besser für Sie sind als Eier Diashow

10 Frühstücksoptionen, die besser für Sie sind als Eier Diashow


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rüste deine Morgenroutine mit ein paar neuen Lebensmitteln auf

Frühstücksoptionen, die besser für Sie sind als Eier

Trotz ihres beeindruckenden Nährwertprofils haben Eier nicht alle Antworten. Da sich immer mehr Menschen pflanzlich ernähren und sich der zweifelhaften Aufzuchtbedingungen von Legehennen bewusst werden, ist eine gesunde, Frühstücksalternative ohne Eier wird immer attraktiver.

Avocado-Tartine

Ja, Avocado-Toast ist so allgegenwärtig, dass es kann sogar bei Starbucks gekauft werden – aber verdammt, Avocados sind lecker. Eine Avocado-Tartine ähnelt in fast jeder Hinsicht Avocado-Toast – es ist ein offen geschnittenes Avocado-Sandwich, das mit Olivenöl beträufelt und auf einem knusprigen Toast serviert wird. Avocados haben das Nährwertprofil eines Multivitamins: Sie enthalten die Vitamine C, K, B5, B6 und E zusammen mit Folsäure und Kalium. Sie sind auch eine wichtige Quelle für Ölsäure, ein gesundes einfach ungesättigtes Fett, das mit weniger Entzündungen in Verbindung gebracht wird.

Kleie Getreide

iststock

Im Supermarkt sieht man nie, wie sich ein Kind für das Kleie-Müsli begeistert, aber als Erwachsener ist es an der Zeit, auf die dunkle (braune) Seite umzusteigen. Kleie-Getreide enthält Magnesium, einen unterschätzten Mikronährstoff, der für 300 biochemische Reaktionen verantwortlich ist, insbesondere die Aufspaltung von Glukose in Energie. Ein Magnesiummangel kann zu ein Energie-Crash am Mittag — nicht ideal für ein Interview am Nachmittag.

Frühstücks-Proteinshake

iststock

Nichts ist einfacher, als ein paar Zutaten in den Mixer zu geben und auf „Pulse“ zu klicken. Smoothies sind ein vielseitiges Frühstück, passend zu Ihren Ernährungsbedürfnissen. Verwenden Sie ein beliebiges Proteinpulver auf Molke-, Erbsen- oder Sojabasis und kombinieren Sie es mit Flüssigkeit, Nussbutter, Blattgemüse oder frischen oder gefrorenen Früchten. Ein Proteinshake hält länger satt, und ist auch ein einfaches Frühstück für die Arbeit.

Chia-Samen Pudding

Diese trendigen kleinen Samen werden in allem verwendet aus Speck und Ei Frühstücksmuffins zu Smoothies, aber über Nacht in Flüssigkeit eingeweicht (so über Nacht Schokoladen-Chia-Samen-Pudding) werden sie angenehm gallertartig. Stellen Sie sich Chiasamenpudding als gesunde Version von Jell-O vor. Die Samen sind mit Ballaststoffen beladen – eine Unze enthält 11 Gramm. Eine kleine Studie zeigte, dass Menschen mit Diabetes nach 12-wöchigem Verzehr von Chiasamen über ein verringertes Hungergefühl und eine Verbesserung des Blutzuckers und des Blutdrucks berichteten. Chia-Samen-Pudding ist vollständig anpassbar und sein Geschmack wird letztendlich von der Flüssigkeit bestimmt, die zur Rekonstitution der Samen gewählt wird.

Congee (Reisbrei)

Congee ist aufgrund seiner Kosten, Vielseitigkeit und einfachen Zubereitung ein beliebtes Gericht in den meisten Teilen Asiens. Dies Reisbrei sorgt für ein herrlich wohliges, herzhaftes Frühstück und wird normalerweise mit gekochtem Gemüse oder Fleisch serviert. Es ist ein bescheidenes Gericht, aber eine Schüssel davon am Morgen wird Sie bis zum Mittagessen zufriedenstellen. Eine Tasse Congee hat etwa 140 Kalorien und fast kein Fett.

Hüttenkäse

iststock

Hüttenkäse wird abgetropft, aber nicht gepresst, wodurch er angenehm stückig wird. Obwohl es nicht die Probiotika anderer kultivierter Milchprodukte enthält, ist es dennoch reich an Protein, was es auch macht ein tolles Essen nach dem Training. Eine Tasse Hüttenkäse liefert 25 Gramm Protein und ist relativ fettarm. Eine Studie zeigte sogar, dass Hüttenkäse genauso sättigend und sättigend ist wie Eier! Hüttenkäse wird immer trendiger, also versuchen Sie, etwas mit frischem Obst und Müsli zu kombinieren.

Griechisches Joghurtparfait

iststock

Griechischer Joghurt wird abgesiebt, um die flüssige Molke zu entfernen dicker, cremiger und proteinreicher als herkömmliche Joghurts. Protein ist sättigender als Fette oder Kohlenhydrate und sorgt dadurch länger für ein Sättigungsgefühl. Vollfettmilchprodukte wie Joghurt enthalten konjugierte Linolsäure – eine Fettsäure, die nachweislich den Gewichtsverlust erhöht und das Brustkrebsrisiko senkt. Parfaits machen Spaß verschiedene Geschmacksrichtungen und Texturen mischen in Ihr Morgenessen.

Kascha

Kasha ist eine Form von Buchweizen, die trotz ihres Namens nicht mit Weizen verwandt – es ist eigentlich der Samen einer Pflanze, die mit Rhabarber verwandt ist, und nicht ein echtes Getreide. In Russland und anderen osteuropäischen Ländern Kasha wird als Brei serviert (obwohl es nicht so suppig ist wie ein Congee). Eine Vierteltasse ungekochter Kasha enthält sechs Gramm Protein und zwei Gramm Ballaststoffe sowie beträchtliche Mengen an Magnesium und Mangan. Kasha kann in Milch gekocht und je nach Geschmack mit süßen oder herzhaften Zutaten belegt werden.

Overnight Steel-Cut Hafer

„Stahlschnitt“ bezieht sich auf die Größe von Hafer, der in Stücke gehackt und nicht gerollt wird. Sie sind größer und zäher und behalten ihre zahnige Textur auch nach dem Kochen. Haferflocken sind wichtige Frühstücksnahrungsmittel, da sie einen speziellen Ballaststoff namens Beta-Glucan enthalten, der mit der Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht wird. Studien zeigen auch, dass die Antioxidantien in Hafer die Herzgesundheit fördern und den Blutdruck senken. Overnight Oats erfordern ein wenig Planung, sind aber eine einfache Möglichkeit, morgens ein leckeres und gesundes Frühstück für Sie bereit zu haben. Fügen Sie einfach Milch oder milchfreie Milch zu trockenem Hafer hinzu und kühlen Sie ihn über Nacht. Fügen Sie einige Früchte, Nüsse oder Müsli hinzu, um etwas mehr Knusprigkeit und Süße zu verleihen. Wenn Sie nach Inspiration suchen, probieren Sie diese aus 15 unwiderstehliche Overnight-Oats-Rezepte.

Reis und Bohnen

iststock

Reis und Bohnen sind eine jahrhundertealte Nahrungsmittelkombination, da diese beiden Grundzutaten ein vollständiges Protein bilden, dh alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten. (Diese Nährstoffe werden als „essentiell“ bezeichnet, weil der menschliche Körper sie braucht, sie aber nicht selbst herstellen kann.) Ein Teller mit Reis und Bohnen ist ein Frühstücks-Grundnahrungsmittel in Südamerika, und dieser Nahrungsmitteltrend sollte wirklich von den Amerikanern angenommen werden. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern die Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die für eine stetige tägliche Blutzuckerversorgung erforderlich sind. Erkunden Sie mit einer so großen Auswahl an Bohnen Ihren Lebensmittelladen und finden Sie heraus, welche Ihrer Morgenstimmung dienen. Bohnen und Reis bieten auch eine leere Leinwand, die nur darauf wartet, mit Avocados, Salsas oder anderem gekochtem Gemüse illustriert zu werden.


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und großäugigen Geschmacksverstärkern wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und großäugigen Geschmacksverstärkern wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und großäugigen Geschmacksverstärkern wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und großäugigen Geschmacksverstärkern wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Von Porridge bis Tomatentoast, hier sind 17 Möglichkeiten, ein herzhaftes Frühstück zu essen

Ein Haufen Pfannkuchen, die mit Sirup triefen, ist eine schöne Sache– aber es ist schwer, dem Drang nach einem Nickerchen nach dem Frühstück nach dem Essen eines kleinen Stapels zu entgehen. An den meisten Tagen gehen wir also herzhaft frühstücken. Eine Mischung aus Protein, Gemüse und Geschmacksverstärkern mit großen Augen wie Sriracha fängt richtig an und hält uns bis zur Mittagszeit zufrieden. Hier sind unsere herzhaften Lieblingsfrühstücke – Waffeln sind nicht erlaubt!


Schau das Video: 10 Minutes Ready Very Easy, Healthy and Tasty Breakfast (Kann 2022).


Bemerkungen:

  1. Barrett

    Absolut mit Ihnen einverstanden. Es ist eine gute Idee. Es ist bereit, Sie zu unterstützen.

  2. Carbry

    Sie erlauben den Fehler. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  3. Odakota

    Befreie mich davon.

  4. Alvin

    Fehler machen. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.

  5. Trowbrydge

    Herzlichen Glückwunsch, Ihre Meinung wird nützlich sein

  6. Tilman

    Die Wahl, die Sie haben, ist nicht einfach



Eine Nachricht schreiben