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Diese einfache Form der Übung kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren

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Die Forschung zeigt, dass NEAT, die Thermogenese ohne körperliche Aktivität, eine oft übersehene Komponente zur Gewichtsabnahme ist.

Nach teuren Boutique-Fitnesscentern kann man leicht glauben, dass man eine teure Mitgliedschaft oder eine intensive Schweißsession braucht, um die lästigen Pfunde zu verlieren. Glücklicherweise ist das weit von der Wahrheit entfernt. Weitere Studien belegen die Bedeutung von NEAT – ein Akronym für „Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese“ – für die Steigerung der Gewichtsabnahme und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Was ist überhaupt eine Thermogenese ohne körperliche Aktivität?

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James Levine MD, Professor für Medizin an der Mayo Clinc, definiert NEAT als „Energie, die für alles aufgewendet wird, was wir tun, außer Schlafen, Essen oder sportliche Betätigung“. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Treppe im Büro nehmen, im Garten arbeiten, mit dem Hund um den Block spazieren gehen und sogar herumzappeln sind Beispiele für NEAT.

Für diejenigen mit Schreibtischjobs kann es allzu einfach sein, acht Stunden am Stück sesshaft zu bleiben, nur um nach Hause zu gehen und wieder mehrere Stunden beim Fernsehen oder Lesen zu sitzen. Eine Studie ergab, dass die Einbeziehung von NEAT-Prinzipien in Ihr tägliches Leben, wie mehr Stehen oder kurze Spaziergänge, den täglichen Kalorienverbrauch um zusätzliche 2000 Kalorien erhöhen kann!

So integrieren Sie NEAT in Ihren Alltag

Der einfachste Weg, Ihren NEAT- und Kalorienverbrauch zu erhöhen, besteht darin, kleine Wege zu finden, um mehr Schritte zu unternehmen. Viele von uns können nicht zu Fuß zur Arbeit gehen, aber wir können jeden Morgen die Treppe nehmen, den ganzen Tag ein paar Runden im Büro laufen oder jeden Morgen weiter weg von Ihrem Gebäude parken.

„Körperliche Aktivität sind auch die Schritte, die Sie zum Unterricht nehmen, Ihr Haus putzen, die Treppe nehmen und das Leben im Allgemeinen“, sagte Jessica Procter, eine Personal Trainerin in Tuscaloosa, Alabama. „Körperlich aktiv zu sein ist eine Lebenseinstellung, nicht eine Stunde am Tag.“

Steigern Sie Ihr Laufspiel mit diesen Profi-Tipps:

Wie viel NEAT man jeden Tag anstreben sollte

10.000 Schritte pro Tag ist das Standard-Aktivitätsziel, das wir pro Tag erreichen sollten, und wenn Sie noch mehr erreichen können, tun Sie es! Wenn Sie Wege finden, um dieses Ziel von 10.000 oder mehr Schritten zu erreichen, wissen Sie, wie viel NEAT Ihr Körper täglich braucht.

Procter rät ihren Kunden, jede Woche 300 Minuten körperliche Aktivität oder etwa 40 Minuten pro Tag zu bekommen. Sie sagte, dass das Gehen mit einem Freund (Ihr Hund zählt!) eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit ist, dieses Ziel zu erreichen.

Weitere gesundheitliche Vorteile von NEAT

NEAT verbessert nachweislich die allgemeine Gesundheit und hilft, Muskelkater zu lindern. Einfach nach draußen zu gehen und Zeit in der Natur zu verbringen, hat gezeigt, dass Stress abbaut und die psychische Gesundheit verbessert wird. Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang die Herzgesundheit verbessert, Heißhungerattacken zügelt und Ihr Gehirn scharf hält. Eine Studie hat gezeigt, dass selbst wenn Sie Ihren täglichen 40-minütigen Spaziergang in kleinere, verdauliche Abschnitte aufteilen (z. B. viermal täglich 10 Minuten gehen), Sie immer noch von den Vorteilen profitieren.


15 effektivste Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Wenn Sie es jedoch versuchen Übergewicht effektiv verlieren und innerhalb kurzer Zeit Ergebnisse erzielen, dann müssen Sie Ihre Übungen geschickt auswählen. In diesem Fall müssen Sie eine Routine haben, um maximale Ergebnisse zu erzielen und zu verhindern, dass Sie Ihre Zeit und Energie verschwenden.

Unten finden Sie die effektivste Übungen um eine konstante Menge an Kalorien zu verbrennen. Wichtig bei diesem Unterfangen ist, dass Sie diese korrekt ausführen und einen regelmäßigen, intensiven Zeitplan einhalten.


Kniebeugensprünge für 10 Sekunden

Beginnen Sie damit, Ihre Beine etwa hüftbreit auseinander zu platzieren. Halten Sie Ihren Kern fest und werfen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Hüften nach hinten. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und springen Sie so hoch wie möglich nach oben. Lande sanft in einer halben Kniebeuge, bevor du wieder springst. Und für weitere großartige Trainingstipps sollten Sie dieses 20-minütige Walking-Workout ausprobieren, um fit zu werden und Fett zu verbrennen.


2. Roher Honig-Zimt-Mix

  • Den Zimt in die Tasse mit warmem Wasser geben und etwa eine halbe Stunde abkühlen lassen.
  • Den Honig mit der Mischung mischen und rühren, bis sich alle Zutaten gut vermischt haben. Geben Sie den Honig niemals hinzu, wenn Ihr Wasser noch heiß ist, sonst werden die natürlichen Enzyme inaktiv.

Ich habe es mir zur Routine gemacht, abends die Hälfte der Lösung vor dem Schlafengehen zu trinken, den Rest in einen Kühlschrank zu stellen und zu konsumieren, wenn ich früh morgens aufwache. Für beste Ergebnisse sollte das Getränk vorzugsweise auf nüchternen Magen eingenommen werden, es hilft nicht nur beim Abnehmen, ohne die tägliche Ernährung umzustellen, sondern hilft auch bei der Reinigung des Körpers.

Nehmen Sie die Lösung sofort nach dem Aufwachen ein und warten Sie 30 Minuten, bevor Sie frühstücken. Wenn es morgens eingenommen wird, können rohe Honig-Zimt-Getränke helfen, Ihr Verdauungssystem anzukurbeln und so den Stoffwechsel anzukurbeln und das Energieniveau deutlich zu erhöhen.

Vor dem Aerobic-Training

Ich habe es mir zur persönlichen Routine gemacht, dieses hausgemachte Getränk zu nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, bevor ich meine täglichen Aerobic-Workouts durchführe.

Wenn Sie sich nach dem Training ständig erschöpft fühlen oder einfach nur das Gefühl haben, nicht genügend Energie für ein Training zu haben, kann eine Honig-Zimt-Mischung Ihnen die dringend benötigte Energie geben, um Ihr aerobes Training durchzusetzen.

Eine andere Möglichkeit, Ihr Cardio mit diesem Getränk effektiver zu machen, besteht darin, mindestens 30 Minuten nach dem Aerobic-Training keine Nahrung zu sich zu nehmen, und sogar eine Stunde, wenn dies für Sie bequem ist. Dies wird dem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen, da er nicht auf die Verarbeitung konzentriert ist Ihre nächste Mahlzeit.

Eine kleine Studie, die 2008 im Scientific World Journal veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von reinem Honig auf kardiovaskuläre Risikofaktoren im Vergleich zu Zucker. Es maß auch seine Auswirkungen auf das Gewicht bei einer kontrollierten Gruppe von fettleibigen und übergewichtigen Menschen. Die Forschung ergab, dass die Personen, die Honig einnahmen, etwa 1,3 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren, was die Wissenschaftler als leichte Verringerung bezeichneten.


Bewegung und Gewichtsverlust

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Sitzung verbrennen, ist wichtig, aber Sie müssen die Dinge auch in einem größeren Maßstab betrachten. Eine Tanzstunde pro Woche zu machen wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen. Wenn Sie abnehmen möchten, befolgen Sie zunächst die Richtlinien der American Heart Association (AHA).

Die AHA empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das entspricht zweieinhalb Stunden. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag tanzen, treffen Sie die entsprechenden Zahlen.

Neben der Gewichtsabnahme gibt es weitere gesundheitliche Vorteile, die Sie durch regelmäßiges Training erzielen können, darunter die folgenden:

  • Geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.
  • Besserer Schlaf.
  • Verbesserte Gehirnfunktion und Gedächtnis.
  • Stärkere Knochen.
  • Verbessertes psychisches Wohlbefinden.

Du kannst Hip-Hop-Tanz zur Gewichtsreduktion ausprobieren, aber es kann funktionieren oder auch nicht. Wie bereits erwähnt, gibt es zwei Seiten, wenn es um die Energiebilanzgleichung geht: Kalorien rein und Kalorien raus.

Tanzen erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, aber es wird die Auswirkungen von schlechtem Essen nicht ausgleichen. Eine im September 2019 veröffentlichte Studie im American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Bewegung allein möglicherweise nicht so hilfreich ist, wie Sie denken, zumindest wenn es um Gewichtsverlust geht.


BONUS! WEITERE TIPPS ZUM SCHNELLEREN ABNEHMEN BEI GEWICHTBEOBACHTERN

Die Top-5-Geheimnisse, die ich gerade geteilt habe, sind das, worauf Sie sich am meisten konzentrieren möchten, wenn Sie möchten Mit Weight Watchers schneller abnehmen. Hier sind einige andere lustige Ideen, die Sie in Betracht ziehen sollten, um die Dinge aufzurütteln und Ihren Gewichtsverlust voranzutreiben.

  • Versuchen Sie eine Blue-Dot-Challenge. In der WW-App gibt Ihnen das System einen blauen Punkt für den Tag, wenn Sie sich innerhalb eines 10-Punkte-Bereichs Ihrer Tagespunkte befinden. In WW Connect (der WW-Community in der App) nehmen die Leute an Blue Dot-Herausforderungen teil. Dies sind Dinge wie der Versuch, eine bestimmte Anzahl von Blue Dot-Tagen hintereinander oder einen ganzen Monat Blue Dots zu erhalten. Diese machen Spaß und motivieren.
  • Finden Sie Ihre Gemeinde. Die Forschung unterstützt die Tatsache, dass Gewichtsverlust am besten in der Gemeinschaft geschieht. Egal, ob es sich um eine WW-Facebook-Gruppe handelt, neue Freunde über WW connect zu finden oder an Workshops teilzunehmen. Wir alle brauchen eine unterstützende Gemeinschaft. Du kannst der Weight Watchers Freestyle-Rezepte, Ideen und Motivation Facebook-Gruppe beitreten, um dich mit anderen Gleichgesinnten zu vernetzen.
  • Finden Sie Ihre Motivation. Ich liebe es, Vorher-Nachher-Geschichten von Leuten zu lesen, um an einem harten Tag zusätzliche Motivation zu haben. Sie können hier meine 100-Pfund-Geschichte zum Abnehmen lesen, WW-Erfolgsgeschichten auf Instagram, WW Connect oder sogar in WW-Magazinen oder -Büchern finden.
  • Vorspur. Ich habe dies oben erwähnt, aber ich empfehle dringend die Vorabverfolgung, bei der Ihr Essen am Vortag geplant wird. Das mag restriktiv erscheinen, aber ich finde es eigentlich ganz angenehm. Jeden Abend plane ich die Mahlzeiten und Snacks für den nächsten Tag und füge sie direkt in meine WW-App ein. Am nächsten Tag folge ich dann einfach meinem Plan und nehme hier und da nach Bedarf Anpassungen vor.
  • Übung hinzufügen. Wenn du derzeit nicht trainierst, erwäge, Laufen, Schwimmen oder andere regelmäßige Aktivitäten in deinen Lebensstil aufzunehmen. Sie müssen keine verrückten, harten Trainingseinheiten absolvieren, um einen Nutzen zu sehen. Tatsächlich können extreme Workouts oft gegen Sie arbeiten, weil sie den Hunger steigern, aber ein flotter, aber stetiger Spaziergang wird Kalorien verbrennen, ohne den Appetit signifikant zu steigern.
  • Versuchen Sie, mehr Protein, gesundes Fett und Gemüse und weniger Kohlenhydrate zu essen. Während WW Sie nicht speziell auf Mikronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) aufpasst, weisen mehr Forschungen darauf hin, dass eine proteinreichere Ernährung zu weniger Hunger und anhaltendem Gewichtsverlust führt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren oder schneller abnehmen möchten, versuchen Sie, die Art der Lebensmittel, die Sie essen, zu ändern, um zu sehen, ob Sie Ergebnisse sehen.
  • Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Ich denke, wir können uns alle darauf einigen, dass wir zu einer Ernährung übergehen wollen, die hauptsächlich aus reinen, echten und vollwertigen Lebensmitteln besteht. Wenn Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, ist dies ein großartiger Ort, um Ihre Bemühungen zu konzentrieren. Tauschen Sie Chips, Kekse und Cerealien gegen echte Lebensmittel mit 5 oder weniger Zutaten auf dem Etikett oder noch besser gegen Lebensmittel ohne Etikett.

Mit diesen 5 Insider-Tipps plus den zusätzlichen Bonusstrategien haben Sie Ihr Zielgewicht im Handumdrehen erreicht.

Was hilft Ihrer Meinung nach am meisten bei Ihrem WW-Gewichtsverlust? Teilen Sie es in den Kommentaren unten mit.


Richtige Form

Wie immer ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Form trainieren. Es gibt zwar unterschiedliche Fahrräder, aber es gilt das Standardformular, das Sie dann an jeden Fahrradtyp anpassen können. Unterschätzen Sie nicht den großen Unterschied, den kleine Anpassungen hier und da machen können, nicht nur für Ihre Gesundheit und Sicherheit, sondern auch für Ihren eigenen Komfort.

VERSTELLEN SIE IHRE SITZHÖHE

Stellen Sie vor dem Treten in die Pedale Ihren Sitz so ein, dass Sie bequem und verletzungsfrei fahren können. Ein guter Ausgangspunkt ist, die Sitzhöhe auf Hüfthöhe auszurichten, wenn Sie daneben stehen. Dann probieren Sie es aus. Sie möchten den Sitz auf einer Höhe haben, die eine leichte Beugung des Beins ermöglicht, wenn Ihr Fuß auf dem Pedal steht, am weitesten vom Körper entfernt.

Ein zu niedriger Sitz übt Druck auf die Knie aus. Eine zu hohe Sitzhöhe kann zu einer möglichen Belastung der Hüften, Füße und Knöchel führen.

SITZPOSITION EINSTELLEN

Jetzt müssen Sie sich ansehen, wie nach vorne oder hinten der Sitz sein sollte. Am unteren Ende des Hubs sollte das Pedal parallel zum Boden sein. Dein Knie sollte sich über deinem Vorderfuß und etwas darüber befinden. Wenn es jedoch an den Schnürsenkeln Ihrer Schuhe vorbeigeht, müssen Sie den Sitz zurückbringen. Auf der anderen Seite sollten Sie es jedoch nicht zu weit nach hinten bringen, da dies zu Schmerzen im unteren Rücken und in den Knien führt.

PEDALPOSITION EINSTELLEN

Nicht nur Ihr Sitz muss in der richtigen Position sein, sondern auch Ihr Pedal. Dies hilft auch dabei, die richtige Fußposition beizubehalten. Der Fußballen sollte sich mit der Ferse auf Höhe der Pedale über der Mitte des Pedals befinden. Lassen Sie es nicht tiefer oder häufiger fallen, heben Sie es höher an, sodass die Zehen nach unten zeigen.

LENKER EINSTELLEN

Die Höhe des Lenkers hängt von Ihren Vorlieben ab. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Lenker so positioniert sein sollte, dass Sie ihn nicht zu stark belasten müssen und dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sein sollten.


Wie viele Kalorien werden Sie verbrennen?

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 3500 Kalorien über Ihre Aufnahme verbrennen und sowohl Trainer als auch Ärzte sind sich einig, dass eine Kombination aus Ernährung und Bewegung der perfekte Weg ist, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Es wird auch empfohlen, beim Abnehmen mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu schwimmen und eine Stunde danach, um das Gewicht zu halten.

Um 3500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie etwa 7 Stunden schwimmen, sodass dies für die meisten von uns ein erreichbares Monatsziel ist. Also gib nicht auf und sei konsequent und der Erfolg wird sicher kommen.

Wie viele Kalorien können Sie also pro Stunde verbrennen? Das hängt von Ihrem eigenen Gewicht und Ihren Schwimmfähigkeiten ab, aber im Durchschnitt verbrennt eine 154 Pfund schwere Person etwa 500 Kalorien pro Stunde Schwimmen, während eine 200 Pfund schwere Person über 630 Kalorien pro Stunde Schwimmen verbrennt. Dies ist also eine gute Nachricht für diejenigen, die etwas schwerer sind, da sie die Ergebnisse schneller sehen werden und es eine großartige Möglichkeit sein könnte, motiviert zu bleiben und am Ball zu bleiben!


Heimtrainer zum Abnehmen

Gewichtsverlust erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Um genauer zu sein, sagt die Mayo Clinic, dass Sie für jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, ein Pfund Fett verlieren.

Wenn Sie dies als Richtlinie verwenden, können Sie planen, ein Heimtrainer zur Gewichtsreduktion zu fahren, wie viele Minuten Sie benötigen, um 3.500 Kalorien zu verbrennen und davon auszugehen, dass Sie ein Pfund Fett verbrannt haben – solange Ihre Ernährung gleich bleibt.

Nach Schätzungen von Harvard Health Publishing sollte eine 155-Person 260 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang ein stationäres Fahrrad bei moderatem Tempo fährt. Daher könnte eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 1 Pfund Fett verlieren, wenn sie etwas weniger als sieben Stunden lang Fahrrad fährt. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie langsamer Kalorien. Wenn Sie schwerer sind, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Neben dem Körpergewicht wirken sich jedoch auch andere Faktoren wie Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Grundstoffwechsel auf Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Gewichtsabnahme aus, was die 3.500-Kalorien-Regel zu einem ungenauen Maß macht. Umfangsmessungen, Körperfetttests und einfach die Passform Ihrer Kleidung sind bessere Indikatoren für Ihren Fortschritt.


Trinken von Proteinshakes nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Am häufigsten konsumieren Menschen nach dem Training Protein, um ihre erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen. Es gibt einen kurzen Zeitraum nach dem Training, bekannt als das anabole Fenster nach dem Training, in dem angenommen wird, dass die Einnahme des richtigen Nährstoffverhältnisses zu beeindruckenderen Fitnessgewinnen führen kann.

Die Forschung zu dem Konzept ist jedoch widersprüchlich, so ein Artikel aus dem Jahr 2013, der in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung. Jeder Körper ist anders und der Zeitrahmen, um müde Muskeln mit Proteinen zu versorgen, kann länger sein als bisher angenommen. Es gibt kaum Hinweise darauf, dass nach dem Training der optimale Zeitpunkt ist, um Ihren Shake zu trinken.

Dennoch kann die richtige Menge an Protein die Gewichtsabnahme beeinflussen. Protein ist ein starker Nährstoff zur Appetitunterdrückung. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Ernährung & Stoffwechsel, kann eine proteinreiche Ernährung das Hormon Ghrelin unterdrücken, das eine Rolle beim Hungermachen spielt.

Während Protein helfen kann, den Hunger zu stillen, verursachen Pulver selbst keinen Gewichtsverlust. Wenn Sie Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, können Sie laut Mayo Clinic aufgrund des erzeugten Kaloriendefizits abnehmen. Der Verzicht auf Shakes ist jedoch nicht ohne Risiko: Proteinpräparate liefern nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht und können zu Unterernährung führen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie es zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung mit Shakes übertreiben, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen gewinnen aufgrund dieser zusätzlichen Kalorien. Schließlich sollen Protein-Ergänzungen zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Kalorien – ungefähr 100 Kalorien pro Messlöffel Proteinpulver – in Ihren täglichen Speiseplan einbeziehen.



Bemerkungen:

  1. Abhainn

    Ich bitte um Verzeihung, die interveniert hat ... Ich verstehe diese Frage. Wir können untersuchen.

  2. JoJoktilar

    Meiner Meinung nach nur der Anfang. Ich empfehle Ihnen, in Google.com zu suchen,

  3. Samugrel

    Meiner Meinung nach ist es offensichtlich. Ich werde von Kommentaren unterlassen.

  4. Lindeberg

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  5. True

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