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Leckerer Grünkohl und weiße Bohnen

Leckerer Grünkohl und weiße Bohnen


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Zutaten

  • 1/3 Tasse gewürfelter kanadischer Speck
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Zwiebel, gehackt
  • 6 Tassen gehackter Grünkohl
  • 15 Unzen Great Northern Beans, gespült und abgetropft
  • 1 Tasse natriumarme fettfreie Hühnerbrühe
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen

In einer großen antihaftbeschichteten Pfanne, die mit Antihaft-Kochspray beschichtet ist, bei mittlerer Hitze kanadischen Speck einige Minuten lang goldbraun braten. Öl und Zwiebel zugeben, ca. 5 Minuten anbraten, bis sie weich sind.

Grünkohl, Bohnen und Brühe hinzufügen und unter Rühren etwa 10 Minuten kochen lassen, bis der Grünkohl weich ist. Nach Geschmack würzen.

Toller Tipp: Suchen Sie nach Paketen mit bereits gehacktem Grünkohl.

Nutrition Nugget: Behalten Sie Grünkohl als Teil Ihres regulären Speiseplans bei, da nur 1 Tasse eine gute Ballaststoffquelle, 15 Prozent der empfohlenen täglichen Kalziumzufuhr, 180 Prozent Vitamin A und 200 Prozent Vitamin C liefert!

Nährwerte

Portionen6

Kalorien pro Portion172

Folatäquivalent (gesamt)158µg40%

Riboflavin (B2)0,2mg11,1%


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten köcheln lassen oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten köcheln lassen oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten köcheln lassen oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken Sie und köcheln Sie bei mittlerer bis niedriger Hitze ungefähr 10 Minuten oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


Rezeptzusammenfassung

  • 2 EL Olivenöl, geteilt
  • 4 Tilapiafilets, aufgetaut, wenn gefroren
  • ½ Teelöffel Salz, geteilt
  • ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
  • ¾ Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 8 Tassen leicht verpackter gehackter Grünkohl, Rippen entfernt
  • 1 (15 Unzen) Dose Cannellini-Bohnen, abgetropft, gespült
  • 1 (14,5 Unzen) Dose Hunt's® Tomatenwürfel, abgetropft
  • 1 Tasse trockener Weißwein (wie Pinot Blanc oder Chardonnay)

Tilapia mit der Hälfte Salz und Pfeffer beiseite legen. 1 Esslöffel Öl in einer tiefen 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel und Knoblauch hinzu, kochen Sie etwa 2 Minuten oder bis sie weich sind, und rühren Sie gelegentlich um. Fügen Sie die Hälfte des Grünkohls hinzu, kochen Sie 2 Minuten oder bis er zusammenfällt. Fügen Sie den restlichen Grünkohl und Öl hinzu und kochen Sie weitere 2 Minuten oder bis sie zusammenfallen.

Bohnen, abgetropfte Tomaten, Wein und restliches Salz und Pfeffer einrühren. Mit Tilapia belegen. Bedecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel (145 Grad F) abblättert.


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