Neue Rezepte

14 super gesunde Morgen-Smoothies (Diashow)

14 super gesunde Morgen-Smoothies (Diashow)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ein gemischtes Frühstück ist eine Möglichkeit, viele Nährstoffe in eine schmackhafte und praktische Mahlzeit zu pressen

15 super gesunde Morgen-Smoothies

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, wie ein altes Sprichwort sagt. Doch heutzutage scheint es oft nicht möglich, sich unter der Woche für ein Frühstück im Sitzen mit allen notwendigen Nährstoffen rechtzeitig einzudecken. Es gibt eine einfache Lösung, und dazu gehört Ihr Mixer.

Avocado Smoothie

Dieses leckere Gebräu erhält seine buttrige Textur und sein zartes Aroma durch frische, reife Avocados.

Bananen-Haferflocken Smoothie

Für ein reichhaltigeres Frühstücksgetränk, etwas altmodische Haferflocken in den Mixer geben, zusammen mit Bananen, fettfreiem Milchjoghurt und einem Schuss Honig zum Süßen.

Frühstücks-Smoothie mit Brombeeren und Joghurt

Obwohl frisch, sorgen pralle Brombeeren für ein fabelhafter Smoothie Darüber hinaus können Sie neben supergesundem Spinat und fein geriebenem Ingwer auch gefrorene Beeren verwenden.

Grüner Erdnussbutter-Smoothie

Erdnussbutter macht das Grünkohl-Bananen-Smoothie noch gehaltvoller für einen morgendlichen Muntermacher.

Coco Banana Dattelshake

Für einen gesunden und süßen Start in den Morgen verzichten Sie auf das Müsli und probiere dieses leckere Elixier mit Kokosmilch, Datteln und Bananen.

Mango- und Passionsfrucht-Smoothie

Kokoswasser dient als Basis für dieser fruchtige Smoothie, die Sie zufriedenstellen wird, ohne Sie zu belasten.

Veganer Glow Pink Power Detox Smoothie

Dieser vegane Smoothie enthält Antioxidantien-reiche Erdbeeren, virenbekämpfendes Kokosöl und eisenhaltige Rüben.

Himbeer-Rosenwasser-Smoothie

Rosenwasser und gehackte Pistazien machen das sehr sättigend Himbeer-Joghurt-Smoothie ein Hauch von orientalischem Flair.

Superfrucht-Smoothie

Wenn Sie auf der Suche nach vielen gesunden Fruchtaromen sind, probieren Sie dies aus Superfrucht-Smoothie, mit Orangen, Blaubeeren, Himbeeren und Kiwi.

PMS Maca Kakao Milchshake Smoothie

Wenn Sie mit Heißhunger auf Schokolade aufwachen, schlagen Sie ein Glas davon auf nahrhaftes Kakaogetränk, das auch Datteln, Kokosnuss und Banane enthält.

Möhrenkuchen-Smoothie

Das geht nicht nur orangefarbenes Gebräu 10 (ja, 10!) Karotten enthalten, schmeckt auch nach Karottenkuchen. Smoothie mit Kuchengeschmack zum Frühstück? Ja bitte.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halbeinhalber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


20 super gesunde Smoothie-Rezepte

Probieren Sie diese Rezepte aus, um die Nährstoffe und das Protein zu erhalten, die Sie benötigen.

Diese köstlichen, gesunden Smoothie-Rezepte machen es einfach, sich mit Obst, Milch, Protein, immunstärkendem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten gesund zu ernähren und eignen sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Lauf.

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Magenbeschwerden mit dem frischen Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept.

1 Banane, in Scheiben geschnitten
¾ Tasse (6 oz) Vanillejoghurt
1 EL Honig
½ TL frisch geriebener Ingwer

Kombinieren Sie die Banane, Joghurt, Honig und Ingwer. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 157
Eiweiß: 5 g
Kohlenhydrate: 34 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,8 g
Natrium: 57 mg

Müssen Sie sich nach einem Lauf bei heißem Wetter abkühlen? Genießen Sie dieses mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept.

1 Nabelorange, geschält
¼ Tassen fettfreier halber oder fettfreier Joghurt
2 EL gefrorenes Orangensaftkonzentrat
¼ TL Vanilleextrakt
4 Eiswürfel

Kombinieren Sie die Orange, halb und halb oder Joghurt, Orangensaftkonzentrat, Vanille und Eiswürfel. Bis glatt verarbeiten.

Ernährungsinformation
Kalorien: 160
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 36 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 28 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 60 mg

Grüner Tee, der reich an Antioxidantien ist, macht diesen gesunden Smoothie zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket.

3 EL Wasser
1 Beutel grüner Tee
2 TL Honig
1½ Tassen gefrorene Blaubeeren
½ mittelgroße Banane
¾ Tassen Vanille Sojamilch

Wasser aufkochen und in eine kleine Schüssel geben. Teebeutel hinzufügen und 3 Minuten ziehen lassen. Teebeutel entfernen. Honig in Tee einrühren, bis er sich aufgelöst hat.

Kombinieren Sie Beeren, Banane und Milch in einem Mixer mit Eis-Crushing-Fähigkeit.

Tee in den Mixer geben. Zutaten auf Ice Crush oder höchster Stufe glatt rühren. (Einige Mixer benötigen möglicherweise zusätzliches Wasser, um die Mischung zu verarbeiten.) Den Smoothie in ein hohes Glas geben und servieren

Ernährungsinformation
Kalorien: 269
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 8 g
Zucker: 38,5 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 52 mg

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Knaller mit diesem fruchtigen Smoothie-Rezept.

1 Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
¾ Tasse gekühlte ungesüßte Mandel- oder Reismilch
¼ Tasse gefrorene entkernte ungesüßte Kirschen oder Himbeeren
1½ EL Honig
2 TL fein geriebener frischer Ingwer
1 TL gemahlener Leinsamen
2 TL frischer Zitronensaft

Alle Zutaten in den Mixer geben und mit Zitronensaft abschmecken. Pürieren bis glatt. In 2 gekühlte Gläser füllen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 112
Eiweiß: 1 g
Kohlenhydrate: 25,5 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 20 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 56 mg

Schlürfen Sie dieses Smoothie-Rezept zum Frühstück und Sie werden sich bis zum Mittag satt fühlen.

1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
1 Banane
½ Tasse Orangensaft
6 gefrorene Erdbeeren

Kombinieren Sie Joghurt, Banane, Saft und Erdbeeren für 20 Sekunden. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 300
Eiweiß: 14 g
Kohlenhydrate: 63 g
Ballaststoffe: 5 g
Zucker: 45 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 180 mg

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept ist fast wie Eis trinken!

1 Tasse fettarmer oder leichter Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
1 Tasse Ananasstücke

Joghurt und Eiswürfel mischen. Mixen und nach Bedarf pulsieren, bis das Eis in großen Stücken ist.

Ananas dazugeben und mit &ldquowhip&rdquo-Geschwindigkeit glatt rühren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 283
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 53,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 48 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Natrium: 167 mg

Bleib satt und kämpfe gegen Krankheiten. Dieses ballaststoffreiche Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

1¼ Tassen kalter Apfelsaft
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Kiwi, in Scheiben geschnitten
5 gefrorene Erdbeeren
1½ TL Honig

Kombinieren Sie den Saft, Banane, Kiwis, Erdbeeren und Honig. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 87
Eiweiß: 0,5 g
Kohlenhydrate: 22 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16,5 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 3,5 mg

Saftige, sommerreife Blaubeeren strotzen vor Geschmack in diesem köstlichen Smoothie. Wenn Sie möchten, können Sie den Zucker weglassen, den die Frucht natürlich süß macht.

1¼ Tasse helle Sojamilch
½ Tasse gefrorene Heidelbeeren in loser Packung
½ gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
2 TL Zucker
1 TL reiner Vanilleextrakt

Kombinieren Sie 1 Tasse Milch, Blaubeeren, Banane, Zucker oder Süßstoff und Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Fügen Sie bis zu 14 Tassen Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 125
Eiweiß: 3 g
Kohlenhydrate: 25 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 60 mg

Dick wie ein Milchshake versetzt Sie dieses mit Kokosnuss angereicherte Smoothie-Rezept auf eine tropische Insel.

1 Papaya, in Stücke geschnitten
1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
½ Tassen frische Ananasstücke
½ Tasse zerstoßenes Eis
1 TL Kokosextrakt
1 TL gemahlener Leinsamen

Papaya, Joghurt, Ananas, Eis, Kokosextrakt und Leinsamen mischen. Etwa 30 Sekunden lang verarbeiten oder bis es glatt und frostig ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 299
Eiweiß: 13 g
Kohlenhydrate: 64 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 1,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 149 mg

Fettfreies Vanilleeis macht diesen proteinreichen Smoothie sündhaft und schlank. Überspringen Sie den Löffel Zucker für eine gesündere Wahl.

1 Tasse Milch
2 EL fettarmer Vanillejoghurt
½ Tassen gefrorene Pfirsiche
½ Tasse Erdbeeren
⅛ TL Ingwerpulver
2 TL Molkenproteinpulver (wie Source Organic Whey Protein)
3 Eiswürfel

Mischen Sie alle flüssigen Zutaten (Milch, Joghurt, Saft usw.) und Proteinpulver zusammen, um das körnige Pulver aufzulösen und sicherzustellen, dass es gleichmäßig verteilt wird.

Fügen Sie matschige Zutaten wie vorgekochte Haferflocken und Obst hinzu und fügen Sie zum Schluss Eis hinzu. Für einen dickeren Shake können Sie mehr Eiswürfel hineinwerfen und Volumen ohne Kalorien hinzufügen.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 150
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26,5 g
Ballaststoffe: 2 g
Zucker: 24 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 73 mg

Frischer Zitronensaft verleiht diesem süßen Smoothie einen spritzigen Spritzer.

6 Aprikosen, geschält, entkernt und gehackt (ca. 2 Tassen)
2 reife Mangos, jeweils 10 bis 12 Unzen, geschält und gehackt (ca. 2 Tassen)
1 Tasse fettarme Milch oder fettarmer Naturjoghurt
4 TL frischer Zitronensaft
¼ TL Vanilleextrakt
8 Eiswürfel
Zitronenschale Twists (garnieren)

Aprikosen, Mangos, Milch oder Joghurt, Zitronensaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben. 8 Sekunden lang verarbeiten. Fügen Sie die Eiswürfel hinzu und verarbeiten Sie 6 bis 8 Sekunden länger oder bis sie glatt sind.

In hohe Gläser füllen, nach Belieben mit Zitronenspiralen garnieren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 252
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 53 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 45,5 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 57 mg

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mixen!

2 Tassen gehackte Wassermelone
¼ Tassen fettfreie Milch
2 Tassen Eis

Kombinieren Sie die Wassermelone und Milch und mixen Sie für 15 Sekunden oder bis es glatt ist. Fügen Sie das Eis hinzu und mixen Sie 20 Sekunden länger oder bis zur gewünschten Konsistenz. Fügen Sie bei Bedarf mehr Eis hinzu und mixen Sie es 10 Sekunden lang.

Ernährungsinformation
Kalorien: 56
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Ballaststoffe: 0,5 g
Zucker: 11 g
Gesamtfett: 0,3 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Natrium: 19,5 mg

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie, einen Teelöffel Bio-Grünkohlpulver hinzuzufügen.

1½ Tassen gehackte Erdbeeren
1 Tasse Blaubeeren
½ Tasse Himbeeren
2 EL Honig
1 TL frischer Zitronensaft
½ Tassen Eiswürfel

Ernährungsinformation
Kalorien: 162,5
Eiweiß: 2 g
Kohlenhydrate: 41,5 g
Ballaststoffe: 6 g
Zucker: 32 g
Gesamtfett: 1 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 5 mg

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen und Ihr Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen.

1 Banane
1 Tasse Aprikosennektar, gekühlt
1 Behälter (8 oz) fettarmer Pfirsichjoghurt
1 EL gefrorenes Limonadenkonzentrat
½ Tasse Club Soda, gekühlt

Banane, Aprikosennektar, Joghurt und Limonadenkonzentrat vermischen. 30 Sekunden lang verarbeiten, oder bis es glatt und cremig ist.

Club-Soda einrühren und sofort servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 130
Eiweiß: 2,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 1,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,5 g
Natrium: 43,5 mg

Vanillejoghurt verleiht diesem würzigen Frucht-Smoothie-Rezept einen Hauch von Süße.

½ Tasse gefrorene ungesüßte Himbeeren
½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
¾ Tasse ungesüßter Ananassaft
1 Tasse (8 oz) fettfreier Vanillejoghurt

Himbeeren, Erdbeeren und Ananassaft verrühren. Fügen Sie den Joghurt hinzu. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 192
Eiweiß: 7 g
Kohlenhydrate: 41 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 35 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 86,5 mg

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack sommerliche Zitrusfrüchte.

½ Becher lose gemischte gefrorene Beeren oder Erdbeeren
½ Tasse zerdrückte Ananas in der Dose in Saft
½ Tassen Naturjoghurt
½ Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane
½ Tasse Orangensaft

Kombinieren Sie die Beeren, Ananas (mit Saft), Joghurt, Banane und Orangensaft in einer Küchenmaschine mit Metallmesser, in einem Mixer oder in einem großen Messbecher mit einem Stabmixer. Für etwa 2 Minuten verarbeiten, oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien (pro Portion): 140
Eiweiß: 3,5 g
Kohlenhydrate: 29 g
Ballaststoffe: 2,5 g
Zucker: 16 g
Gesamtfett: 2,5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 30 mg

Um verarbeiteten Zucker zu eliminieren, hat Leserin LeeAnn einen mit Erdbeeren gesüßten Smoothie kreiert.

1 Tasse Magermilch
1 Tasse gefrorene, ungesüßte Erdbeeren
1 EL kaltgepresstes Bio-Leinsamenöl
1 EL Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)

Milch und gefrorene Erdbeeren 1 Minute in einem Mixer mischen.

In ein Glas geben und den Esslöffel Leinsamenöl einrühren oder stattdessen mit einem Esslöffel Sonnenblumen- oder Kürbiskernen servieren.

Ernährungsinformation
Kalorien: 256
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Ballaststoffe: 3 g
Zucker: 19 g
Gesamtfett: 14 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Natrium: 106 mg

Wunderbar dickflüssig und lecker, ersetzt dieses gesunde Smoothie-Rezept leicht Milchshakes und Eiscreme.

1 Tasse gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren
½ Tassen fettarmer Joghurt (jeder Geschmack)
½ Tassen Orangensaft oder anderer Saft

Geben Sie die Beeren, den Joghurt und den Orangensaft in einen Mixer und pulsieren Sie 30 Sekunden lang. 30 Sekunden lang mixen oder bis es glatt ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 185
Eiweiß: 8 g
Kohlenhydrate: 35 g
Ballaststoffe: 3,5 g
Zucker: 26 g
Gesamtfett: 2 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Natrium: 90 mg

Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie am Vormittag verhungern und nach den Junk-Food-Versuchungen greifen. Trinken Sie stattdessen diesen Soja-Smoothie für unterwegs.

1 Tasse mit Kalzium angereicherte Vanille-Sojamilch
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Tassen Cornflakes Müsli
1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten

Milch, Blaubeeren, Müsli und Banane 20 Sekunden lang in einem Mixer vermischen. Die Seiten abkratzen und weitere 15 Sekunden mixen.

Ernährungsinformation
Kalorien: 350
Eiweiß: 9 g
Kohlenhydrate: 74 g
Ballaststoffe: 7 g
Zucker: 44 g
Gesamtfett: 3,5 g
Gesättigtes Fett: 0,1 g
Natrium: 192 mg

Profitieren Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept von der Fähigkeit, Krankheiten von reifen Mangos zu bekämpfen.

1 Dose (8 oz) saftgefüllte Ananasstücke
1 Tasse fettfreier gefrorener Vanillejoghurt
1 große reife Mango, geschält und gehackt
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
Zerstoßenes oder gebrochenes Eis

Kombinieren Sie die Ananas (mit Saft), Frozen Yogurt, Mango und Banane. Mixen, bis es glatt ist.

Lassen Sie bei laufendem Mixer nach und nach genug Eis hinein, um den Füllstand auf 4 Tassen zu erhöhen. Mixen, bis das Eis rein&ecuted ist.

Ernährungsinformation
Kalorien: 251
Eiweiß: 6,5 g
Kohlenhydrate: 60 g
Ballaststoffe: 4 g
Zucker: 50 g
Gesamtfett: 0,5 g
Gesättigtes Fett: 0,2 g
Natrium: 68 mg

Der Artikel 20 Super-Gesunde Smoothie-Rezepte erschien ursprünglich auf Prävention.


Schau das Video: How to make Green Smoothie. Morning Breakfast. Easy to make. Healthy Drink. Healthy Smoothie (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Rose

    Ziemlich gutes Thema

  2. Colyer

    Schade, dass ich jetzt nicht sprechen kann - ich habe es eilig, mich zur Arbeit zu machen. Ich werde zurück sein - ich werde definitiv meine Meinung zum Ausdruck bringen.

  3. Akinonos

    Ich gratuliere, Ihre Idee ist großartig



Eine Nachricht schreiben