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Die 10 schlimmsten „gesunden“ Gewohnheiten, die Sie haben Diashow

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Süchtig nach antibakterieller Seife

Es gibt wenig Beweise für die Behauptung, dass die Verwendung von antibakteriellen Seifen bei der Beseitigung von Keimen wirksamer ist, als sich einfach die Hände mit warmem Seifenwasser zu waschen. Schlimmer noch, etwa 75 Prozent der antibakteriellen Seifen enthalten die Chemikalie Triclosan, ein Medikament, das von der Food and Drug Administration nie umfassend bewertet wurde. Nach Angaben der FDA „haben einige Kurzzeit-Tierstudien gezeigt, dass die Exposition hoher Triclosan-Dosen mit einer Abnahme der Spiegel einiger Schilddrüsenhormone verbunden ist“, während andere Studien „die Möglichkeit aufgeworfen haben, dass die Exposition gegenüber Triclosan zu Bakterien gegen Antibiotika resistent machen.“

Diätlimonade trinken

Diät-Limonade und kalorienfreie Erfrischungsgetränke geben vor, gewichtsreduzierend zu sein, aber eine Reihe von Studien argumentieren das Gegenteil und deuten darauf hin, dass das Trinken von Diät-Limonade zu Herzproblemen, gesteigertem Appetit und Gewichtszunahme führen kann. Vorläufige Untersuchungen weisen auch darauf hin, dass künstliche Süßstoffe wie Aspartam zu Kopfschmerzen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen können, während Sucralose, der Hauptbestandteil von Splenda, eine abführende Wirkung haben kann.

Nur „frische“ Lebensmittel essen

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Aus welchen Gründen auch immer, es gibt die Meinung, dass Konserven und Tiefkühlkost frischen Lebensmitteln ernährungsphysiologisch unterlegen sind. Lebensmittel wie Bohnen- und Fischkonserven sowie Tiefkühlgemüse sind leicht zu verarbeiten, kalorienarm und selten mit überflüssigen Zusatzstoffen und Gewürzen versetzt und oft länger als ein Jahr haltbar. Eine 10-Unzen-Packung gefrorenes Gemüse enthält nur 166 Kalorien, während eine 3-Unzen-Dose Thunfisch 70 Kalorien und 16 Gramm Protein enthält, was sowohl gesunde als auch bequeme Optionen darstellt.

Fokus auf „Low-Fat“

Jahrzehntelang haben amerikanische Diätassistenten, Ärzte und Ernährungswissenschaftler „Fette“ als Quelle für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen herausgestellt, aber neue Forschungen zeigen, dass eine fettarme Ernährung nicht der richtige Weg ist. Obwohl ein übermäßiger Konsum von Transfetten und tierischen Fetten mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde, verbessern die einfach und mehrfach ungesättigten Fette in fettem Fisch, Avocado und Olivenöl tatsächlich die Herzgesundheit, indem sie Triglyceride, Cholesterin und Blut senken Druckniveaus und fördert gleichzeitig die Gesundheit des Gehirns. Denken Sie nicht, dass Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, wenn Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn diese Lebensmittel in einer Packung geliefert werden und mit Zucker bedeckt sind.

Gehen Sie auf Saftreinigungen

Es gibt kaum Beweise, die die Idee unterstützen, dass das Trinken von ballaststofffreiem Obst- und Gemüsesaft Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt. Eine Saftkur kann Ihnen helfen, vorübergehend Gewicht zu verlieren, aber die Nebenwirkungen überwiegen die Vorteile. Der hohe Zuckergehalt, gepaart mit einem Mangel an Ballaststoffen, Fett und Eiweiß, kann für Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie Diabetes, Osteoporose oder Anämie ein Problem darstellen. Das Fehlen von Ballaststoffen kann auch Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall verschlimmern.

Nur Cardio machen

Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Basketball verbrennen Kalorien, stärken Herz und Lunge und verbessern den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut, aber Cardio sollte nicht Ihre einzige Form der Übung sein. Cardio mit Kraft- und Widerstandstraining zu kombinieren ist vorzuziehen; Es kann die Gewichtsabnahme beschleunigen, bietet aber auch eine Handvoll anderer Vorteile wie weniger Depressionssymptome, senkt das Diabetesrisiko, verbessert das Gleichgewicht und beugt Rückenschmerzen vor.

Übermäßiges Vertrauen auf Proteinriegel

Proteinriegel preisen ihren hohen Protein- und niedrigen Zuckergehalt an, aber dieses magische Verhältnis wird nur durch die Verwendung von künstlichen Süßstoffen oder Zuckeralkoholen erreicht, die zu Blähungen, Bauchschmerzen und Blähungen führen können. Mainstream-Proteinriegel enthalten normalerweise keine gesunden Zutaten und die meisten verlassen sich ausschließlich auf Sojaproteinisolat, eine vegetarische Proteinquelle, die ihrer anderen Nährstoffe beraubt ist. Bei Riegeln, die keine künstlichen Süßstoffe verwenden, kann ihr Zuckergehalt mit dem von herkömmlichen Schokoriegeln konkurrieren.

Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl einige Nährstoffmängel bestimmte demografische Merkmale überproportional beeinflussen – wie Vitamin-D-Mangel bei mexikanisch-amerikanischen und nicht-hispanischen schwarzen Bevölkerungsgruppen oder Eisenmangel bei schwangeren Frauen – benötigt die Mehrheit der Amerikaner keine Nahrungsergänzungsmittel. Die Centers for Disease Control and Prevention veröffentlichte einen Bericht, in dem festgestellt wurde, dass weniger als 10 Prozent der Amerikaner an einer Form von Mangel an Eisen, Folsäure oder den Vitaminen A, B6, B12, C, D oder E leiden. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie diese für Bodybuilding und Gewichtsverlust verwendet wurden auch verbunden mit einem erhöhten Risiko für Leberschäden. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen sollte Sie mit einer gesunden Auswahl an Nährstoffen versorgen.

Verwenden von Q-Tipps

Q-Tips sind die Grundlage der Ohrenhygiene und wurden kürzlich auf den Prüfstand gestellt. „Tupfer nicht in den Gehörgang einführen“, steht bei den meisten Q-Tip-Marken direkt auf der Verpackung, aber trotz dieser Warnung stecken wir sie uns gerne in die Ohren. Dr. Martin Burton, Professor für HNO-Heilkunde an der University of Oxford in England, warnt davor, dass Q-Tips mehr Schaden anrichten als nützen können, indem sie die empfindliche Haut des Gehörgangs reizen, das Trommelfell punktieren oder Bakterien in den Gehörgang einführen. Burton sagt, dass Ohrenschmalz antibakteriell ist und nicht wirklich entfernt werden soll.


Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind jedoch laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkornprodukten oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Versuchen Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30% unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Egal, ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

Mit dem Abonnieren stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.


Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

Mit dem Abonnieren stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.


Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben.Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig.Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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Die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie aufgeben sollten

Warum sehnen wir uns nach cremigen, knusprigen, frittierten Gerichten, die pralle Taillen, höhere Cholesterinwerte und steigenden Blutdruck verursachen? Weil sie natürlich gut schmecken! Lesen Sie weiter für die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen, und die gesunden Ersatzstoffe, die Sie erreichen sollten, wenn Sie sich einfach nur verwöhnen lassen müssen…

Neun von zehn Amerikanern halten sich laut einer Umfrage von The Atlantic aus dem Jahr 2013 für gesund. Dennoch sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fazit: Amerikaner essen zu viel und bewegen sich zu wenig. Und die Kalorien, die wir zu uns nehmen, stammen normalerweise nicht aus nahrhaften, kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder Vollkorn oder aus gesunden Proteinen wie magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten.

Stattdessen greifen wir zu Arterienverstopfen: Schmelzkäse, der aus der Dose spritzt, gefrostetes Gebäck gefüllt mit zuckerhaltiger Marmelade, Snacktüten mit Keksen oder Crackern und so ziemlich alles Frittierte. Aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel nicht komplett abschreiben. Lernen Sie stattdessen die schlechtesten Entscheidungen kennen und treffen Sie dann einige gesündere Ersatzstoffe, die Geschmack ohne so viele schlechte Zutaten bieten: Schlechtestes Essen 1: Chips
Eine Unze normale Kartoffelchips hat 152 Kalorien und 10 Gramm Fett (3 Gramm gesättigt). Wenn Sie nur drei Unzen pro Woche essen, haben Sie in einem Jahr 23.400 Kalorien zu sich genommen und Ihre Taille um etwa sieben Pfund erhöht. Und das aus nur ein paar Handvoll – was für die meisten von uns kaum einen befriedigenden Snack darstellt.

Gesünderer Ersatz für Chips: Reiskuchen und Popcornkuchen sind nicht mehr die geschmacklosen Styropor-ähnlichen Scheiben, die sie einmal waren. Jetzt sind sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie ein salziges Verlangen stillen können, ohne die Kartoffelchips zu treffen. Probieren Sie stattdessen Quaker Quakes Rice Snacks oder Orville Redenbachers Popcorn Cakes, beide haben weniger als 100 Kalorien pro Portion. Für einen exotischeren Crunch probieren Sie trocken geröstetes Edamame, normalerweise leicht gesalzen und mit einem zufriedenstellenden Crunch. Dreißig Gramm geröstetes Edamame von Trader Joe liefern 14 Gramm Protein und 20% Ihres täglichen Eisens mit nur 140 Kalorien. Schlechtestes Lebensmittel 2: Topping ohne Milch
So köstlich sie auch sind, Cool Whip und seine Verwandten bestehen hauptsächlich aus Maissirup und gehärtetem Pflanzenöl - Dinge, die Sie definitiv nicht in Ihren Arterien schwimmen möchten.

Ein Esslöffel Cool Whip hat zwar nur 32 Kalorien – aber wer hört schon bei einer auf? Gesünderer Ersatz für milchfreies Topping:
Top Desserts stattdessen mit fettarmem Vanillejoghurt. Ein Esslöffel hat die Hälfte der Kalorien plus eine gesunde Dosis Kalzium. Schlechtestes Essen 3: Donuts
Weißmehl, Pflanzenfett, weißer Zucker – und noch dazu frittiert. Ein glasierter Krispy Kreme Donut enthält 200 Kalorien und 12 Gramm Fett, darunter herzzerreißende gesättigte Fettsäuren, Transfette und Cholesterin. Ein altmodischer Cake-Donut ist noch schlimmer: 300 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und satte 19 Gramm Fett, darunter 5 Gramm gesättigtes Fett und 4 Gramm Transfette.

Nur 30 % unserer Kalorien sollten aus Fett stammen, sagt die American Heart Association. Das sind etwa 65 Gramm bei einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien. Naschen Sie ein paar Donuts zu Ihrem Kaffee und Sie haben Ihre tägliche Fettquote erreicht. Gesünderer Ersatz für Donuts:
Halten Sie die Kohlenhydrate mit einem Vollkorn-Bagel niedrig. Ein halber Vollkorn-Bagel von Pepperidge Farm hat 125 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 3 Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe. Schlechtestes Essen 4: Fettuccine Alfredo
Mit Butter, Sahne und Parmesan getränkte Nudelstreifen – was gibt es nicht zu lieben? Wie wäre es mit Fett und Kalorien! Eine 3-Unzen-Portion (etwa die Größe Ihrer Faust) hat 543 Kalorien und 33 Gramm Fett (19 davon gesättigt!).

Gesünderer Ersatz für Fettucine Alfredo:
Fordern Sie Vollkorn-Fettuccine mit einer Marinara-Sauce auf Tomatenbasis an. Eine Tasse Vollkornnudeln hat 197 Kalorien und fast 4 Gramm Ballaststoffe. Und eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat nur 92 Kalorien. Wenn keine Vollkornnudeln verfügbar sind, fragen Sie nach Spinatnudeln, stattdessen sind sie beliebt und nährstoffreich. Schlechtestes Essen 5: Wurst
Ob Sie sie zum Frühstück braten oder in Bier kochen, Würstchen sind gesundheitsschädlich. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2015 ergab, dass Wurst, Speck und anderes rotes Fleisch mit Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Ein einzelnes Schweineglied enthält 217 Kalorien und 19,5 Gramm Fett. Gesünderer Ersatz für Wurst:
Wählen Sie Hühnchen- oder Putenwurst. Fünf Glieder von Aidells Hühnchen-Apfel-Wurst haben nur 100 Kalorien und 8 Gramm Fett (2,5 Gramm gesättigt).

Oder werden Sie Vegetarier: MorningStar Farms Wurst-Links aus Sojaprotein enthalten 80 Kalorien für zwei Links, mit 3 Gramm Fett und 9 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 6: Gebratenes Hühnchen
Eine gebratene Hühnerbrust hat fast 400 Kalorien und 22 Gramm Fett. Das gebratene Geflügel des Colonels muss weg. Was erwarten Sie, wenn Sie Hühnchen, Haut und alles andere schlagen und braten? Gesünderer Ersatz für Brathähnchen:
Gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut ist gut zum Fingerlecken. Reiben Sie sie mit einem feurigen Gewürz ein – probieren Sie ein grünes Chili-Limetten-Gewürz – werfen Sie sie auf den Grill und Sie haben einen tollen Geschmack für 189 Kalorien pro 4 Unzen Brust. Schlechtestes Essen 7: Käseimitat in der Dose

Manche Leute lieben dieses Zeug. Aber sie ignorieren ihre protestierenden Herzen: Zwei Esslöffel – ungefähr so ​​viel, wie man es auf zwei Cracker geben würde – enthalten 276 Kalorien und 21 Gramm Fett, von denen 13 Gramm gesättigt sind. Gesünderer Ersatz für Käseimitat:
Gehen Sie für das Echte. Weichkäse wie Brie haben etwa 100 Kalorien pro Unze. Ziegenkäse ist noch besser: Eine Unze hat 76 Kalorien und 5 Gramm Protein. Schlechtestes Essen 8: Pommes Frites
Eine große Bestellung (6 Unzen) Fast-Food-Pommes aus einem typischen Restaurant enthält ungefähr 570 Kalorien, von denen die Hälfte aus Fett besteht. (Deswegen lieben wir sie!)

Und da es bei der Pommes-Bestellung schwer ist, auf einen Burger (wie einen Burger King Whopper) zu verzichten, können Sie bei einer Kombination weitere 670 Kalorien und 39 Gramm Fett hinzufügen. Gesündere Alternativen für Pommes Frites:
Bestellen Sie stattdessen Pommes in Kindergröße, die nur 230 Kalorien und 13 Gramm Fett haben. Probieren Sie zu Hause sautierten Tempeh, eine fermentierte Reis-Soja-Mischung, die in der gekühlten Reformhausabteilung des Lebensmittelgeschäfts zu finden ist. Den Tempeh einfach in Scheiben schneiden, mit Sojasauce beträufeln und in etwas Olivenöl anbraten, bis er braun ist. Eine halbe Tasse – etwa drei oder vier halbe Zoll Scheiben – enthält nur 197 Kalorien. Und im Gegensatz zu Pommes ist Tempeh mit Proteinen beladen und bietet eine gute Quelle für Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B6.

Schlechtestes Essen 9: Weiches Weißbrot
Sie können auch einen Schokoriegel haben. Eine Scheibe Weißbrot bietet kaum mehr als 65 Kalorien Weißmehl, ein einfaches und schnell verdauliches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und abstürzen lässt Körper braucht. Gesünderer Ersatz für weiches Weißbrot:
Bei gleicher Kalorienzahl bietet eine Scheibe Vollkornbrot nussigen Geschmack, 2 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, Protein und Nährstoffe wie Selen, Magnesium und Kalium. Sie können Weißbrot auch durch Vollkorn-Bagels, englische Muffins, Scones und Muffins ersetzen. Die Ballaststoffe in diesen Vollkornprodukten helfen auch dabei, dich satt zu machen, sodass du weniger isst.

Schlechtestes Essen 10: Gebratene Wontons
Diese zarten Dreiecke, oft gefüllt mit Fleisch, Garnelen oder Frischkäse, werden knusprig frittiert. Und obwohl sie harmlos erscheinen mögen, da sie mundgerecht sind, nimm ein paar zu viele in den Mund und sie werden zu einer ganzen Mahlzeit. Nur vier mit Krabben und Frischkäse gefüllte Wontons haben 311 Kalorien und 19 Gramm Fett – ein zu fettiger Genuss für alle, die versuchen, fit zu bleiben. Gesünderer Ersatz für gebratene Wontons:
Für einen kleinen Crunch probieren Sie braune Reis-Sesam-Cracker. Fünf Cracker haben nur 140 Kalorien und 6 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und eine kräftige Dosis Kalzium. Sie werden auch das Verlangen nach salzigen Snacks stillen. (Nur nicht die ganze Tüte aufessen.)

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