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Was isst dein Fitnesstrainer?

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Es ist schwer, unter der Woche gesund zu bleiben, selbst bei einem stabilen Arbeitsplan. Es ist offensichtlich, dass sie genug Bewegung bekommen, aber wie treiben sie ihr Training an? Wie erholen sie sich? Ich habe mit Chelsea File gesprochen, die in drei verschiedenen Studios in ganz New York das Leben einer Fahrrad-, Yoga- und Krafttrainerin ausbalanciert.

Normalerweise unterrichtet File täglich drei bis sechs Kurse. Als ob das Unterrichten nicht genug Training wäre, besucht File sogar in ihrer Freizeit den Unterricht. Ihr geschäftiger Lebensstil und ihr aktiver Zeitplan wären ohne eine gesunde Ernährung. Hier ist, wie sie es funktioniert.

Mit Energie in den Tag starten

Files Wecker klingelt im Morgengrauen – um 4.30 Uhr, um genau zu sein – und sie wacht mit einem Glas Wasser auf. Vor dem Unterrichten von zwei aufeinanderfolgenden Klassen bei Brooklyn Bodyburn, sie hat etwas Leichtes, wie einen Bananen-Kamillen-Tee, um ihr genug Energie zu geben, um durch den Unterricht zu kommen.

Getränke vor dem Training und Lebensmittel sollten dich antreiben, ohne dich zu überladen“, rät sie. „Ich würde mich an einfache Dinge wie eine Banane, einen Apfel, einen Proteinriegel oder sogar griechischen Joghurt halten. Halte dich vor dem Unterricht von etwas wie einem Smoothie fern – das wird dir beim Training nur im Magen herumwirbeln.“

Nachdem sie um 6 Uhr morgens und 7 Uhr morgens unterrichtet hat, kommt File ins Schwitzen. Sie nimmt an einem Bodyburn-Kurs teil und verfolgt ihn mit ihrem Go-to Frühstück nach dem Training: hausgemachte Mandelbutterbällchen oder ein Larabar.

Mittagsmahlzeit zum Auftanken

Drei Unterrichtsstunden in den Tag und es ist fast 10 Uhr morgens Modo-Yoga, wo sie eine Yogastunde besucht, bevor sie um 11 Uhr ihre eigene Klasse unterrichtet. bis 16:00 Uhr, File braucht Zeit, um Energie zu tanken und einige Nährstoffe aufzunehmen. “Mittagessen ist fast immer a eine Art Salat“, sagt Datei. „Ob Quinoa-Rucola-Salat oder ein Avocadosalat, es ist immer etwas Grünes. Von da an nasche ich den ganzen Tag über Obst, Gemüse und hartgekochte Eier.“

Datei empfiehlt etwas mit Protein zu essen direkt nach dem Training, wie ein hartgekochtes Ei, eine Erdnussbutter-Energiekugel oder ein Smoothie, um ein Überessen später am Tag zu vermeiden. „Wenn Sie nach dem Training lange mit dem Essen warten, werden Sie am Ende viel mehr essen, weil Ihr Körper einen Hungerzustand erreicht hat“, sagt File. „Iss unbedingt innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, auch wenn es so einfach ist wie eine Handvoll Nüsse. Sie werden nicht nur im Laufe des Tages nicht alles essen, was Sie sehen, sondern auch bringe Deinen Kreislauf in Schwung.”

Abendfahrt und leckeres Abendessen

Den Abend verbringt File im Klassenzimmer, diesmal auf dem Fahrrad. Um 17.30 Uhr leitet sie bei CYC Fitness einen Indoor-Cycling-Kurs, der Rad- und Krafttraining kombiniert. Nach so einem Kurs ist es Zeit zu reparieren. „Meine Abendessen spiegeln in der Regel mein Mittagessen wider, daher gibt es viel Gemüse und manchmal Fisch, besonders an Tagen, an denen ich das Gefühl habe, dass ich etwas mehr Protein brauche“, sagt sie. Ihr Lieblingsgericht zum Aufschlagen ist sautierter Grünkohl und Rosenkohl mit Schalotten und einem Spiegelei.

Konsistenter Ernährungsplan

„Mein Essensplan ist ziemlich konstant“, gibt File zu. „Ich versuche so gut ich kann, das meiste von dem, was ich esse, zu machen, vor allem, weil ich definitiv sauberer esse, wenn ich mein eigenes Essen zubereite.“ File folgt einer vegetarischen Ernährung, was bedeutet, dass viele von ihr Mahlzeiten sind pflanzlich.

„Ich versuche mich so gesund wie möglich zu ernähren, aber davon abgesehen lasse ich mir natürlich auch ab und zu ein Eis essen!“ Datei Witze. „Ich trainiere, um mich großartig zu fühlen, und manchmal bedeutet ein großartiges Gefühl, sich selbst einen Keks zu gönnen.“

Wenn Sie Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung verbannen, können Sie in Schwierigkeiten geraten. Einschränkung führt zu Ressentiments, daher ist es immer wichtig, sich selbst Spielraum zu geben.

Eine saubere Ernährung und einen gesunden Lebensstil beibehalten

„Ich versuche, von vielen Broten und glutenhaltigen Mahlzeiten Abstand zu nehmen, weil ich mich nicht satt oder gesättigt fühle“, sagt File. "Ich versuche vermeide Limonade, alles super verarbeitet – keine Twinkies für mich! – und kein frittiertes Essen. Ich vermeide diese nicht nur, weil sie mir nicht gut tun, sondern auch, weil ich mich nach dem Essen schrecklich fühle, und das ist das eigentliche Problem.“

Obwohl File eine saubere Ernährung einhält, ist sie eine große Befürworterin für das Finden eines Gleichgewichts zwischen Nahrung und Bewegung. „Wenn du anfängst zu schätze deinen Körper nicht nach dem, wie es aussieht, sondern wie man es antreibt, dann macht man eine gute Diät“, erklärt File. „Unser Körper verlangt von Natur aus nach gesundem Essen, und Ihr Verlangen ändert sich, wenn Sie anfangen, sauberere Lebensmittel zu sich zu nehmen.“

Die Datei erwähnt, dass es nicht nur darum geht, was Sie essen, sondern auch, wann Sie es essen. „Iss den ganzen Tag über Essen, das dich satt und nicht satt macht“, sagt sie. „In dem Moment, in dem dein Magen knurrt, hast du nicht nur Hunger, sondern verhungerst. Wenn wir verhungern, geben wir unserem Verlangen nach, das ungesund ist und unseren Körper nicht wirklich antreibt.“

Alles dreht sich um Balance

„Ich setze mich für einen gesunden Lebensstil ein und für mich bedeutet das, ein Gleichgewicht zwischen Training und gesunder Ernährung zu finden“, sagt File. „Wenn eines wichtiger wird, dann ist es für mich kein gesundes Leben.“

Bei jeder Karriere muss es ein Geben und Nehmen geben. Einen Weg zu finden, gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren, ist der Schlüssel zu Ihrem gesündesten und glücklichsten Leben.


21-Tage-Challenge: Das ist keine gewöhnliche Ernährung

von Diana Archer-Mühlen

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Bemerkungen:

  1. Kazijas

    Die Idee ist gut, ich stimme Ihnen zu.

  2. Yojas

    Vielen Dank! Coole Sache !!!

  3. Mads

    Wie Sie sorgfältig lesen würden, aber Sie haben nicht verstanden

  4. Monroe

    Darin liegt etwas. Früher dachte ich anders, danke für die Info.

  5. Cormack

    Diese Nachricht ist unvergleichlich))), ich mag es :)



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